Страница 23 из 23 ПерваяПервая ... 13212223
Показано с 221 по 223 из 223

Тема: ... Философия и психология для всех. Мысли , примеры , опыт.

  1. #221
    Регистрация
    23.05.2012
    Адрес
    The UK
    Сообщений
    5,134

    По умолчанию

    Про рост

    Рост Тамерлана 145 см.
    Рост Чингисхана 145 см.
    Рост Генриха Ягоды 146 см.
    Рост Александра Македонского 150 см.
    Рост Карла Великого 150 см.
    Рост Нестора Махно 151 см.
    Рост Королевы Виктории 152 см.
    Рост Михаила Калинина 155 см.
    Рост Николая Бухарина 155 см.
    Рост Людовика XIV 156 см.
    Рост Екатерины II 157 см.
    Рост Климента Ворошилова 157 см.
    Рост Горацио Нельсона 160 см.
    Рост Дмитрия Медведева 162 см.
    Рост Иосифа Сталина 163 см.
    Рост Владимира Ленина 164 см.
    Рост Йозефа Геббельса 165 см.
    Рост Никиты Хрущёва 166 см.
    Рост Павла I 166 см.
    Рост Александра Пушкина 166 см.
    Рост Уинстона Черчилля 166 см.
    Рост Николая II 168 см.
    Рост Брюса Ли 168 см.
    Рост Наполеона I 169 см.
    Рост Бенито Муссолини 169 см.
    Рост Семёна Будённого 169 см.
    Рост Пётра III 170 см.
    Рост Владимира Путина 170 см.
    Рост Сильвио Берлускони 173 см.
    Рост Герхарда Шрёдера 174 см.
    Рост Ярослава Мудрого 175 см.
    Рост Адольфа Гитлера 175 см.
    Рост Михаила Горбачёва 175 см.
    Рост Альберта Эйнштейна 176 см.
    Рост Леонида Брежнева 176 см.
    Рост Ивана Грозного 178 см.
    Рост Александра I 178 см.
    Рост Константина Черненко 178 см.
    Рост Александра III 179 см.
    Рост Елизаветы Петровны 180 см.
    Рост Джорджа Буша мл. 182 см.
    Рост Юрия Андропова 182 см.
    Рост Александра II 185 см.
    Рост Рональда Рейгана 185 см.
    Рост Бориса Ельцина 187 см.
    Рост Арнольда Шварцнеггера 187 см.
    Рост Жака Ширака 189 см.
    Рост Билла Клинтона 189 см.
    Рост Иоахима Мюрата 190 см.
    Рост Авраама Линкольна 193 см.
    Рост Григория Распутина 193 см.
    Рост Адольфа Мортье 195 см.
    Рост Шарля Де Голля 196 см.
    Рост Петра Великого 201 см.
    Рост Николая I 205 см.
    Рост Рамзеса II 210 см.



  2. #222
    Регистрация
    23.05.2012
    Адрес
    The UK
    Сообщений
    5,134

    По умолчанию

    weight10.jpg


    Как использовать плавание для похудения в Амстердаме.



    В начале следует уделить разминке около 10 минут.

    После этого переходим к спокойному неторопливому плаванию, благодаря которому мы быстро привыкаем к воде и ее температуре.
    После легкой разминки переходим к основной части тренировки. Проплываем около 300 метров только с помощью ног и используя специальную доску.
    После этого плывем, используя только руки.
    Заканчиваем тренировку плаванием в любом выбранном стиле, чередуя разные стили плавания.
    Для приятного завершения немного поплаваем в спокойном темпе, расслабляясь и восстанавливая силы.
    Если вы плохо плаваете и не имеете хорошей подготовки, то старайтесь не брать на себя неподъёмные обязательства и начинайте с малого. Старайтесь уделять тренировке около получаса, постепенно доводя время тренировки до 45-60 минут. Если вам трудно плыть, то используйте мяч или специальную доску.

    Попробуйте заниматься по следующей схеме:

    Тренировка начинается с легкой разминки. После опускаемся в воду и легко двигаемся, делаем простые упражнения. После этого переходим к основной части занятия.
    Проплывите 5 минут кролем, сделайте пару минут отдыха между подходами (если тяжело плыть, то можете использовать доску).
    После поплавайте брассом и снова отдохните после этого.
    Проплывите несколько минут на спине с подключением рук или без них, отдохните. Повторите данное занятие в течение нескольких раз. Если при плавании вы постоянно используете доску, то делайте специальные упражнения в воде на руки.
    Не забывайте, что главное – это усердие и желание продолжать заниматься.

    Начав с легкого, с каждым занятием вы сможете совершенствовать свои навыки и достигать невероятных результатов.

  3. #223
    Регистрация
    23.05.2012
    Адрес
    The UK
    Сообщений
    5,134

    По умолчанию

    78_9f29da5e9b05fccd2c1658fc13762bf0.jpg


    Простая циклическая углеводная диета для рельефных мышц


    Циклирование углеводов работает. У вас есть низко-, средне- и высокоуглеводные дни или даже безуглеводные.

    Проблема в том, что этот метод довольно громоздкий, так как подсчет потребления углеводов от низкого до среднего и высокого уровня в разные дни недели требует ментальных усилий.

    Самый простой способ внедрения углеводного циклирования — это разделение дней на два типа:

    тренировочные дни: дни больших и малых тренировок

    нетренировочные дни

    Такая дифференциация позволяет не задумываться о количестве углеводов. Нужно просто отрегулировать их потребление в соответствии с тренировочным объемом и нагрузкой.

    Действительно, 30-минутная тренировка рук не опустошит запасы гликогена, но если вы в принципе крупный и провели двухчасовую тренировку ног, то для восстановления запасов потребуется много гликогена.

    Вдобавок, не нужно втискивать все послетренировочные углеводы в непродолжительное 30-45-минутное окно. Послетренировочной окно, в течение которого можно извлечь пользу из повышенного синтеза гликогена, гораздо продолжительнее.

    Углеводы в тренировочные дни
    Уровень потребления углеводов в тренировочный день основан на выполненном объеме (количество упражнений, сетов, повторений и т.д.) и цели тренировки.

    Как уже отмечалось, после короткой тренировки рук углеводов нужно меньше, чем после приседаний и мертвых тяг, — здесь можно проявить некоторую гибкость.

    Самые большие части тела — это ноги и спина. Однако, в зависимости от программы тренировок, проработку груди и плеч тоже можно отнести к "большим" тренировочным дням.

    Если вы выполняете по 15 сетов для грудных мышц и еще 10-12 для плеч, то это составляет 25-27 сетов, что определенно попадает в категорию больших тренировок.

    Потребление углеводов после "больших" тренировок
    Хорошее жиросжигающее правило — ограничить потребление углеводов пятидесятью граммами на килограмм веса тела в два приема пищи после тренировки.

    Для мужчины весом 90 кг это составляет по 50 граммов в каждый из двух приемов пищи после тренировки. В первый прием пищи следует включить углеводы с высоким гликемическим индексом (GI), а во второй — с низким.

    Углеводы с высоким GI усваиваются быстро и активно восполняют запасы гликогена. Однако на фоне гипокалорийного состояния высокогликемичные углеводы усиливают голод и меньше насыщают по сравнению с низкогликемичными углеводами. В таких случаях мы рекомендуем добавить последние во второй прием пищи, чтобы обеспечить насыщение.

    В третий прием пищи (если он запланирован и в зависимости от расписания тренировок), следует включить только протеин и жиры. Никаких углеводов.

    Углеводы после "малых" тренировок

    Вам нужно просто сократить количество углеводов в два раза по сравнению с большими тренировками.

    Возвращаясь к примеру с мужчиной весом 90 кг, ему понадобится 25 граммов углеводов в каждый из двух послетренировочных приемов пищи. Все остальные рекомендации те же: углеводы с высоким GI в первый прием пищи, и углеводы с низким GI — во второй.

    Остальные приемы пищи


    Остальная пища в тренировочный день должна состоять из протеина из расчета 2,5-4 грамма на килограмм веса тела (в зависимости от тренировочного опыта и величины мышечной массы).

    Остальные калории нужно получить из жира и низкоуглеводных источников, например, овощей.

    Базовая рекомендация — количество калорий должно быть равно весу тела, умноженному на 20-30. Коэффициент 30 подходит тем, кто намерен сохранить свой текущий вес, а 20 — это нижний предел потребления калорий.


    amazing-female-bodybuilders-in-the-world-29.jpg

Страница 23 из 23 ПерваяПервая ... 13212223

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Тема просмтрена более 10K раз

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •